NOWOŚĆ – rewolucyjny efekt chłodzący w koszulkach biegowych RUNNING AIR PRO!
NOWOŚĆ – rewolucyjny efekt chłodzący w koszulkach biegowych RUNNING AIR PRO!

Nowość w ofercie sklepu, już w sprzedaży. Odzież z kolekcji RUNNING AIR PRO wykonana została w technologii bezszwowej z dwuwarstwowej, oddychającej dzianiny. Wewnętrzna warstwa szybko odprowadza wilgoć od skóry. Zewnętrzna warstwa odbiera wilgoć i nadmiar ciepła z pierwszej warstwy zapobiegając przegrzewaniu się organizmu. Efekt chłodzenia skóry jest udokumentowaną właściwością potwierdzoną badaniami laboratoryjnymi. Dodatkowo przewiewność koszulki jest maksymalizowana dzięki technologii AIR BALANCE- 33% powierzchni koszulki to specjalne strefy wentylacyjne o zróżnicowanym stopniu przewiewności. Produkty idealnie sprawdzają się podczas biegania oraz wszelkich aktywności outdoorowych w wyższych temperaturach.

czytaj całość »
IMBIR – NATURALNY ŚRODEK ZMNIEJSZAJĄCY BÓL MIĘŚNI
IMBIR – NATURALNY ŚRODEK ZMNIEJSZAJĄCY BÓL MIĘŚNI

Badania amerykańskiego naukowca dowiodły, że imbir (niezależnie od postaci, może być poddany obróbce termicznej) redukuje natężenie bólu powysiłkowego aż o 1/4. Ponadto pomaga zwalczyć przeziębienie, łagodzi bóle żołądka, poprawia trawienie, usprawnia krążenie krwi, zmniejsza obrzęki i podnosi poziom koncentracji. Warto więc włączyć imbir do swojej diety.

czytaj całość »
BIELIZNA TERMOAKTYWNA MOTOCYLKOWA BRUBECK COOLER. NA TEN SEZON W WYDANIU DAMSKIM I MĘSKIM.
BIELIZNA TERMOAKTYWNA MOTOCYLKOWA BRUBECK COOLER. NA TEN SEZON W WYDANIU DAMSKIM I MĘSKIM.

Zaawansowany produkt wykonany z oddychającej dzianiny. W jej skład wchodzi wyjątkowa, miękka, chłodząca przędza Nilit Breeze, która maksymalizuje wentylację organizmu oraz zapewnia szybkie oddawanie nadmiaru ciepła. W ten sposób obniża temperaturę ciała nawet o 1°C. Specjalny krój, w którym zastosowano liczne strefy wentylacyjne w miejscach o wzmożonej potliwości, potęguje efekt chłodzący i zwiększa komfort użytkowania. Produkt posiada właściwości antybakteryjne i antyalergiczne. Chroni przed promieniami UV.

czytaj całość »
JAK SZYBKO PO TRENINGU TRZEBA ZJEŚĆ WĘGLOWODANY?
JAK SZYBKO PO TRENINGU TRZEBA ZJEŚĆ WĘGLOWODANY?

Utracone węglowodany należy uzupełnić zaraz po treningu (około 1 g na kilogram masy ciała), ponieważ w tym momencie najszybciej gromadzi się glikogen. W czasie pierwszych dwóch godzin po zakończeniu ćwiczeń regeneracja glikogenu jest najszybsza (około 1,5 razy szybsza niż normalnie). Po kolejnych 4 godzinach tempo regeneracji się zmniejsza, ale i tak jest wyższe niż normalnie. Do normy wraca po około 6 godzinach.

czytaj całość »
ĆWICZENIA SIŁOWE – KIEDY CIĘŻAR JEST OPTYMALNY?
ĆWICZENIA SIŁOWE – KIEDY CIĘŻAR JEST OPTYMALNY?

Ciężar jest optymalny jeśli po zrobieniu całej serii jednego ćwiczenia czujemy zmęczenie uniemożliwiające wykonanie kolejnego powtórzenia. Jeśli jesteśmy w stanie bez problemu zrobić kolejne powtórzenie oznacza to, że ciężar jest zbyt lekki, natomiast gdy nie możemy dokończyć zaplanowanej serii – ciężar jest zbyt ciężki.

czytaj całość »
POLE DANCE NOWĄ DYSCYPLINĄ SPORTOWĄ
POLE DANCE NOWĄ DYSCYPLINĄ SPORTOWĄ

POLE DANCE NOWĄ DYSCYPLINĄ SPORTOWĄ

Zgromadzenie Generalne Międzynarodowych Federacji Sportowych potwierdziło, że Pole Dance czyli taniec na rurze został oficjalnie uznany za nową dyscyplinę sportową.

W Polsce ta aktywność fizyczna cieszy się coraz większą popularnością. Nic w tym dziwnego. Jest to rewelacyjny sposób na uzyskanie szczupłej, wymodelowanej sylwetki. Jest to pełny trening, który pomaga poprawić kondycję, wyrzeźbić mięśnie i zbudować silne ciało. Oprócz korzyści dla zdrowia i figury pole dance ma wpływ na naszą samoocenę, zwiększa pewność siebie. Warto spróbować:)

czytaj całość »
ZALECENIA ŚWIATOWEJ ORGANIZACJI ZDROWIA DOTYCZĄCE POZIOMU AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
ZALECENIA ŚWIATOWEJ ORGANIZACJI ZDROWIA DOTYCZĄCE POZIOMU AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

1) Minimum 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub co najmniej 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo.

2) Czas trwania pojedynczego treningu powinien wynosić co najmniej 10 minut.

3) Co najmniej 2 razy w tygodniu powinno się wykonywać ćwiczenia wzmacniające główne grupy mięśniowe.

4) Dodatkowe korzyści zdrowotne można uzyskać zwiększając czas trwania ćwiczeń o umiarkowanej intensywności do 300 minut tygodniowo lub zwiększając czas trwania aktywności fizycznej o dużej intensywności do 150 minut tygodniowo.

Trening najlepiej rozplanować na 5 dni, ale ćwicząc dla zachowania zdrowia ważniejszy jest czas trwania, a nie regularność. A więc można trenować dwa lub trzy razy w tygodniu, byleby łączny czas trwania wynosił minimum 150 minut (lub co najmniej 75 minut w przypadku treningów intensywnych).

czytaj całość »
KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA I ICH WPŁYW NA WYDOLNOŚĆ ORGANIZMU
KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA I ICH WPŁYW NA WYDOLNOŚĆ ORGANIZMU

✔ zwiększają poziom energii, wytrzymałość i wydolność organizmy;

✔ zapobiegają uszkodzeniom mięśni;

✔ przyspieszają regenerację po treningu, wspomagają gojenie się ran;

✔ poprawiają dostawę tlenu dzięki poprawie elastyczności błon czerwonych krwinek i zmniejszeniu lepkości krwi;

✔ poprawiają metabolizm tlenowy;

✔ wpływają na poprawę procesów termicznych;

✔ wzmacniają układ odpornościowy, zwiększają ochronę przed infekcjami;

✔ mają działanie przeciwzapalne;

✔ regulują pracę narządów, poprawiają funkcjonowanie mózgu.

czytaj całość »
ZMIERZ ROZKŁAD TKANKI TŁUSZCZOWEJ
ZMIERZ ROZKŁAD TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Jak to zrobić? Obwód talii należy podzielić przez obwód bioder.Wskaźnik WHR jest wyznacznikiem określającym rodzaj sylwetki ciała (sylwetka w kształcie gruszki lub jabłka) oraz, w przypadku osób otyłych, typu otyłości:

1) Otyłość androidalną, brzuszną (sylwetka typu jabłko) rozpoznajemy, gdy WHR jest większy lub równy 0,8 u kobiet lub 1,0 u mężczyzn.

2) Otyłość gynoidalną, pośladkowo-udową (sylwetka typu gruszka) rozpoznajemy, gdy WHR jest niższy niż 0,8 u kobiet lub 1,0 u mężczyzn.

Wskaźnik WHR jest również wyznacznikiem atrakcyjności fizycznej. Za najbardziej atrakcyjny uważany jest kobiecy kształt o WHR=0,7 :-)

czytaj całość »
KOZIERADKA – ZIOŁO NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ
KOZIERADKA – ZIOŁO NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ

Kozieradka podnosi poziom anabolicznego testosteronu, co ma znaczenie dla budowania masy mięśni (szybciej spalamy tkankę tłuszczową). Pobudza wzrost tkanki łącznej i mięśniowej, aktywuje proces regeneracji mięśni, kości i nabłonka. Po 4- miesięcznym zażywaniu powoduje przyrost masy mięśni nawet o 7%. Ponadto kozieradka wykazuje właściwości przeciwzapalne i rozkurczowe, przyspiesza procesy detoksykacji, zwiększa syntezę glikogenu w komórkach mięśniowych i działa przeciwcukrzycowo. Efektem ubocznym zażywania kozieradki może być charakterystyczny zapach skóry, potu i moczu.

czytaj całość »
SYMPTOMY PRZETRENOWANIA
SYMPTOMY PRZETRENOWANIA

Przyczynami przetrenowania najczęściej są: nieodpowiednio dobrany plan treningowy, brak zachowania równowagi między treningami a odpoczynkiem oraz nieodpowiednio zbilansowana dieta. Przetrenowania nie należy mylić z przemęczeniem, które jest przejściowe i objawia się krótkotrwałym spadkiem formy. W przypadku przetrenowania oprócz objawów fizycznych ma miejsce również spadek formy psychicznej i wyjście z tego stanu jest zazwyczaj procesem bardzo złożonym.

czytaj całość »
ANTYUTLENIACZE – WAŻNE NIE TYLKO DLA SPORTOWCÓW
ANTYUTLENIACZE – WAŻNE NIE TYLKO DLA SPORTOWCÓW

Antyutleniacze, inaczej antyoksydanty, to substancje (enzymy, witaminy, minerały) pomagające zneutralizować wolne rodniki.Wolne rodniki to cząsteczki organiczne, które wchodzą w reakcje ze zdrowymi cząsteczkami w organizmie i zabierają potrzebny im elektron. Powoduje to uszkodzenie białek, tłuszczów i kwasów nukleinowych zdrowych komórek. Mogą przyczyniać się do rozwoju nowotworów.Tworzeniu się wolnych rodników sprzyjają m.in.: wysoko przetworzona dieta, stres, palenie papierosów i picie alkoholu, stany zapalne, przyjmowanie dużych ilości lekarstw, zanieczyszczenia powietrza, opalanie się, a także intensywna aktywność fizyczna.Źródła antyoksydantów: produkty z dużą zawartością witamin C i E, beta-karotenu, pomidory (większą ilość ma sok pomidorowy), aronia, czarna porzeczka, wiśnia, buraki ćwikłowe, maliny i jeżyny, truskawki, brzoskwinie, śliwki, jabłka, marchew; herbata, czerwone wino, kakao.

czytaj całość »
CZY NADMIAR BIAŁKA W DIECIE SZKODZI?
CZY NADMIAR BIAŁKA W DIECIE SZKODZI?

CZY NADMIAR BIAŁKA W DIECIE SZKODZI?

Białka są podstawową substancją budulcową każdej tkanki w organizmie człowieka. Zbudowane są z dwudziestu rodzajów aminokwasów. Dwanaście z nich może powstać w organizmie z innych aminokwasów, węglowodanów i azotu, osiem zaś musimy dostarczyć z pożywieniem.

Zalecane dzienne spożycie białka dla ogólnej populacji wynosi0,75 - 0,80g/kg masy ciała. W przypadku osób aktywnych fizycznie dawka ta wzrasta nawet do 2,5 g/kg masy ciała (najwyższa ilość rekomendowana jest dla sportów siłowych). Spożycie większej dawki z całą pewnością nie spowoduje zwiększenia siły, muskulatury czy wytrzymałości. Może mieć za to negatywne skutki dla naszego zdrowia.

czytaj całość »
ĆWICZYSZ? NIE ZAPOMNIJ O MAGNEZIE!
ĆWICZYSZ? NIE ZAPOMNIJ O MAGNEZIE!

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu niezbędny jest magnez. Pierwiastek ten uczestniczy w przewodnictwie nerwowym, kurczliwości mięśni oraz termoregulacji. Jest kofaktorem około 300 reakcji enzymatycznych, wpływając bezpośrednio na ich wydajność. Magnez usprawnia pracę szarych komórek, wpływa na poprawę procesów myślowych oraz pamięci. Dzięki niemu nasz układ naczyniowo-sercowy pracuje sprawniej i wydajniej. Odpowiednie stężenie magnezu w organizmie zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału serca! 

czytaj całość »
SKUTKI ODWODNIENIA PODCZAS TRENINGU
SKUTKI ODWODNIENIA PODCZAS TRENINGU

W przypadku osób aktywnych fizycznie prawidłowe nawodnienie jest niezwykle ważne. Każdy wysiłek fizyczny prowadzi do utraty wody, a wraz z nią elektrolitów. Zachwianie równowagi wodno-elektrolitowej może być poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Sprawdź jakie są skutki odwodnienia podczas treningu:

Zaburzenia koordynacji ruchowej.

Spadek wydajności i wytrzymałości (utrata 4% wody to spadek wydajności nawet o 40%)

Utrata ważnych mineralnych – magnezu, potasu, wapnia i sodu. Na skutek ich niedoboru pojawia się drżenie mięśni, wzrasta ryzyko kontuzji).

Zmniejszenie poziomu koncentracji, senność i ból głowy.

Zmniejszenie objętości osocza i przepływu krwi przez mięśnie oraz zwiększenie obciążenia serca. Każde 1% odwodnienia naszego organizmu przyspiesza pracę serca o 5 uderzeń.

Udar cieplny: zaburzenie termoregulacji, drętwienie kończyn, szybki oddech, omdlenia.

czytaj całość »
CO SPOWALNIA METABOLIZM?
CO SPOWALNIA METABOLIZM?

Źle zbilansowana dieta, głodówki – wykluczając z diety ważne składniki pokarmowe doprowadzamy do tego, że organizm przestawia się na magazynowanie, a nie na spalanie tłuszczu. Spowalniają się wszystkie procesy życiowe (a co za tym idzie – ilość zużywanej energii).

Nieregularne posiłki – najlepiej spożywać posiłki w regularnych odstępach czasu, wtedy nasz organizm nie musi robić zapasów (na wypadek gdyby przez pół dnia nie otrzymywał pożywienia) i kalorie dostarczone z posiłkiem zamieniają się w energię, a nie w tkankę tłuszczową. Optymalny model żywieniowy to spożywanie 4-5 posiłków dziennie w odstępach 3-4 godzinnych.

Dieta uboga w białko – białko zawarte w pożywieniu przyspiesza przemianę materii aż o 15%. Pamiętaj jednak,że zbyt duża podaż białka powoduje zakwaszenie organizmu!Dzienna dawka to 1,5g na kilogram masy ciała.

czytaj całość »
JAK OBLICZYĆ CIĘŻAR MAKSYMALNY?
JAK OBLICZYĆ CIĘŻAR MAKSYMALNY?

JAK OBLICZYĆ CIĘŻAR MAKSYMALNY?

Ciężar maksymalny to ilość kilogramów, które jesteśmy w stanie podnieść tylko raz. Jak go obliczyć?

  • Na podstawie doświadczenia określamy ciężar który jesteśmy w stanie podnieść TYLKO kilka razy).
  • Podajemy liczbę powtórzeń.
  • Mnożymy ciężar przez liczbę powtórzeń.
  • Wynik mnożymy przez 0,0333.
  • Wynik dodajemy do ciężaru wyjściowego.
czytaj całość »
POSIŁEK PRZED TRENINGIEM – O CZYM NALEŻY PAMIĘTAĆ
POSIŁEK PRZED TRENINGIEM – O CZYM NALEŻY PAMIĘTAĆ

Idealnie byłoby spożyć posiłek 2-4 godziny przed treningiem – zbyt długa przerwa między posiłkiem a treningiem może spowodować hipoglikemię (niski poziom glukozy we krwi).

Wybieramy węglowodany o niskim lub średnim indeksie glikemicznym, dzięki temu dostarczamy trwałej energii na cały trening. Zaleca się spożycie 2,5 g węglowodanów na kilogram masy ciała na 2-3 godziny przed treningiem.

Przed treningiem unikamy produktów zawierających dużo białka i tłuszczów – mogą spowodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Na 1-2 godziny przed treningiem można zjeść przekąskę węglowodanową (np. świeże owoce, suszone owoce, koktajl mleczny).

czytaj całość »
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl