wyszukiwarka zaawansowana
Kontakt ze sklepem

Zapraszamy do kontaktu.

pn. - pt. w godz. 10:00 - 15:00

 

 (+48) 796-638-994 

(Opłata zgodna z taryfą Twojego operatora dla połączeń do sieci Plus)

 biuro@sport-system.com.pl

Kategorie blog
NOWOŚĆ – rewolucyjny efekt chłodzący w koszulkach biegowych RUNNING AIR PRO!
NOWOŚĆ – rewolucyjny efekt chłodzący w koszulkach biegowych RUNNING AIR PRO!

Nowość w ofercie sklepu, już w sprzedaży. Odzież z kolekcji RUNNING AIR PRO wykonana została w technologii bezszwowej z dwuwarstwowej, oddychającej dzianiny. Wewnętrzna warstwa szybko odprowadza wilgoć od skóry. Zewnętrzna warstwa odbiera wilgoć i nadmiar ciepła z pierwszej warstwy zapobiegając przegrzewaniu się organizmu. Efekt chłodzenia skóry jest udokumentowaną właściwością potwierdzoną badaniami laboratoryjnymi. Dodatkowo przewiewność koszulki jest maksymalizowana dzięki technologii AIR BALANCE- 33% powierzchni koszulki to specjalne strefy wentylacyjne o zróżnicowanym stopniu przewiewności. Produkty idealnie sprawdzają się podczas biegania oraz wszelkich aktywności outdoorowych w wyższych temperaturach.

czytaj całość »
IMBIR – NATURALNY ŚRODEK ZMNIEJSZAJĄCY BÓL MIĘŚNI
IMBIR – NATURALNY ŚRODEK ZMNIEJSZAJĄCY BÓL MIĘŚNI

Badania amerykańskiego naukowca dowiodły, że imbir (niezależnie od postaci, może być poddany obróbce termicznej) redukuje natężenie bólu powysiłkowego aż o 1/4. Ponadto pomaga zwalczyć przeziębienie, łagodzi bóle żołądka, poprawia trawienie, usprawnia krążenie krwi, zmniejsza obrzęki i podnosi poziom koncentracji. Warto więc włączyć imbir do swojej diety.

czytaj całość »
ĆWICZENIA SIŁOWE – KIEDY CIĘŻAR JEST OPTYMALNY?
ĆWICZENIA SIŁOWE – KIEDY CIĘŻAR JEST OPTYMALNY?

Ciężar jest optymalny jeśli po zrobieniu całej serii jednego ćwiczenia czujemy zmęczenie uniemożliwiające wykonanie kolejnego powtórzenia. Jeśli jesteśmy w stanie bez problemu zrobić kolejne powtórzenie oznacza to, że ciężar jest zbyt lekki, natomiast gdy nie możemy dokończyć zaplanowanej serii – ciężar jest zbyt ciężki.

czytaj całość »
POLE DANCE NOWĄ DYSCYPLINĄ SPORTOWĄ
POLE DANCE NOWĄ DYSCYPLINĄ SPORTOWĄ

POLE DANCE NOWĄ DYSCYPLINĄ SPORTOWĄ

Zgromadzenie Generalne Międzynarodowych Federacji Sportowych potwierdziło, że Pole Dance czyli taniec na rurze został oficjalnie uznany za nową dyscyplinę sportową.

W Polsce ta aktywność fizyczna cieszy się coraz większą popularnością. Nic w tym dziwnego. Jest to rewelacyjny sposób na uzyskanie szczupłej, wymodelowanej sylwetki. Jest to pełny trening, który pomaga poprawić kondycję, wyrzeźbić mięśnie i zbudować silne ciało. Oprócz korzyści dla zdrowia i figury pole dance ma wpływ na naszą samoocenę, zwiększa pewność siebie. Warto spróbować:)

czytaj całość »
ZALECENIA ŚWIATOWEJ ORGANIZACJI ZDROWIA DOTYCZĄCE POZIOMU AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
ZALECENIA ŚWIATOWEJ ORGANIZACJI ZDROWIA DOTYCZĄCE POZIOMU AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

1) Minimum 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub co najmniej 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo.

2) Czas trwania pojedynczego treningu powinien wynosić co najmniej 10 minut.

3) Co najmniej 2 razy w tygodniu powinno się wykonywać ćwiczenia wzmacniające główne grupy mięśniowe.

4) Dodatkowe korzyści zdrowotne można uzyskać zwiększając czas trwania ćwiczeń o umiarkowanej intensywności do 300 minut tygodniowo lub zwiększając czas trwania aktywności fizycznej o dużej intensywności do 150 minut tygodniowo.

Trening najlepiej rozplanować na 5 dni, ale ćwicząc dla zachowania zdrowia ważniejszy jest czas trwania, a nie regularność. A więc można trenować dwa lub trzy razy w tygodniu, byleby łączny czas trwania wynosił minimum 150 minut (lub co najmniej 75 minut w przypadku treningów intensywnych).

czytaj całość »
JAK OBLICZYĆ CIĘŻAR MAKSYMALNY?
JAK OBLICZYĆ CIĘŻAR MAKSYMALNY?

JAK OBLICZYĆ CIĘŻAR MAKSYMALNY?

Ciężar maksymalny to ilość kilogramów, które jesteśmy w stanie podnieść tylko raz. Jak go obliczyć?

  • Na podstawie doświadczenia określamy ciężar który jesteśmy w stanie podnieść TYLKO kilka razy).
  • Podajemy liczbę powtórzeń.
  • Mnożymy ciężar przez liczbę powtórzeń.
  • Wynik mnożymy przez 0,0333.
  • Wynik dodajemy do ciężaru wyjściowego.
czytaj całość »
POSIŁEK PRZED TRENINGIEM – O CZYM NALEŻY PAMIĘTAĆ
POSIŁEK PRZED TRENINGIEM – O CZYM NALEŻY PAMIĘTAĆ

Idealnie byłoby spożyć posiłek 2-4 godziny przed treningiem – zbyt długa przerwa między posiłkiem a treningiem może spowodować hipoglikemię (niski poziom glukozy we krwi).

Wybieramy węglowodany o niskim lub średnim indeksie glikemicznym, dzięki temu dostarczamy trwałej energii na cały trening. Zaleca się spożycie 2,5 g węglowodanów na kilogram masy ciała na 2-3 godziny przed treningiem.

Przed treningiem unikamy produktów zawierających dużo białka i tłuszczów – mogą spowodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Na 1-2 godziny przed treningiem można zjeść przekąskę węglowodanową (np. świeże owoce, suszone owoce, koktajl mleczny).

czytaj całość »
CZYM JEST TRENING PIRAMIDALNY?
CZYM JEST TRENING PIRAMIDALNY?

Istotą treningu piramidalnego jest stopniowe zwiększanie obciążenia przy jednoczesnym zmniejszaniu liczby powtórzeń. Stosowany jest przez większość profesjonalnych kulturystów, ale mogą wykonywać go również amatorzy, ponieważ nie wymaga dużego doświadczenia w podnoszeniu ciężarów. Trening piramidalny możemy stosować w przypadku większości ćwiczeń siłowych na górne i dolne partie ciała. Przygotowuje on mięśnie do zwiększonego wysiłku oraz umożliwia bardziej efektywne wykorzystanie sił w podnoszeniu coraz większych ciężarów.

czytaj całość »
TEST NA WYDOLNOŚĆ – PRÓBA HARWARDZKA
TEST NA WYDOLNOŚĆ – PRÓBA HARWARDZKA

Próba harvardzka to kolejny test, który możemy wykonać bez użycia profesjonalnego sprzętu (o dwóch pozostałych przeczytacie tutaj: https://sport-system.com.pl/pl/n/10 oraz https://sport-system.com.pl/pl/n/49).

Podczas testu wchodzimy na stopień o wysokości 46 cm dla kobiet lub 51 cm dla mężczyzn w tempie 30 wejść na minutę w ciągu 5 minut. Następnie odpoczywamy w pozycji siedzącej, a druga osoba mierzy nam puls. Wykonujemy 3 pomiary tętna w odcinkach 30-sekundowych w następujących odstępach:

czytaj całość »
OCEŃ SWOJĄ WYDOLNOŚĆ WYSIŁKOWĄ – WYKONAJ TEST RUFFIERA
OCEŃ SWOJĄ WYDOLNOŚĆ WYSIŁKOWĄ – WYKONAJ TEST RUFFIERA

Test Ruffiera polega na oznaczeniu tętna spoczynkowego, a następnie wykonaniu 30 przysiadów w ciągu 1 minuty. Po zakończonej próbie tętno mierzy się dwukrotnie: bezpośrednio po wysiłku i po minutowym odpoczynku na siedząco. Tętno mierzymy w ciągu 15 sekund, następnie wynik mnożymy przez 4.

Rezultaty podstawia się do wzoru: IR = [(P + P1 + P2) – 200] / 10 gdzie: IR – wskaźnik Ruffiera P – tętno spoczynkowe

czytaj całość »
RUSSIAN TWIST – SUPER ĆWICZENIE NA PŁASKI BRZUCH
RUSSIAN TWIST – SUPER ĆWICZENIE NA PŁASKI BRZUCH

Russian twist to inaczej skrętoskłon w pozycji siedzącej. Jakie są jego zalety? Ćwiczenie angażuje mięśnie proste, skośne i poprzeczne brzucha (jest o wiele skuteczniejsze od zwykłych brzuszków) – dzięki temu pozwala wyrzeźbić mięśnie, wysmuklić talię i zredukować tkankę tłuszczową. Russian twist dobrze oddziałuje na mięśnie głębokie, które m.in. odpowiadają za stabilizację sylwetki i zapobiegają przeciążeniom. Jest to więc doskonałe ćwiczenie dla osób mających problemy z garbieniem się.

czytaj całość »
BIEGANIE PO SCHODACH – TRENING WZMACNIAJĄCY NOGI
BIEGANIE PO SCHODACH – TRENING WZMACNIAJĄCY NOGI

Bieganie po schodach jest świetnym urozmaiceniem treningu biegowego. Tę aktywność fizyczną możemy uprawiać bez względu na pogodę. Jest to świetny trening biegowy, wydolnościowy, a także forma rehabilitacji. Na efekty naszych ćwiczeń nie musimy długo czekać. Jakie są zalety treningu na schodach?

  • niskie ryzyko kontuzji;
  • wzmocnienie mięśni (głównie pośladkowych, czworogłowych, ud oraz łydek);
  • szybkie spalanie tkanki tłuszczowej;
  • poprawa kondycji – zwiększenie poziomu VO2max;
  • rozwijanie siły statycznej i dynamicznej;

Podczas treningu musimy pamiętać o prawidłowej postawie ciała. Najczęstszym błędem popełnianym przez osoby trenujące jest garbienie się (intuicyjnie patrzymy pod nogi).

czytaj całość »
ZŁAMANIE ZMĘCZENIOWE – CZĘSTY URAZ U SPORTOWCÓW
ZŁAMANIE ZMĘCZENIOWE – CZĘSTY URAZ U SPORTOWCÓW

Złamanie zmęczeniowe (inaczej przewlekłe, przeciążeniowe, powolne czy też stresowe) spowodowane jest mikrourazami kości, nadmiernym obciążeniem więzadeł i zmęczeniem mięśni. Uraz najczęściej dotyczy kości piętowej,strzałkowej, śródstopia i piszczelowej (rzadziej udowej, żebra lub nadgarstek). Na początku po wysiłku pojawia się ból, który mija po kilku godzinach. Z czasem jednak ból staje się coraz bardziej intensywny, pojawia się nie tylko podczas uprawiania sportu, ale również podczas wykonywania codziennych czynności. Na kości pojawia się charakterystyczne zgrubienie. Pojawia się obrzęk i nadmierna tkliwość w miejscu uszkodzenia. Uraz rozpoznaje si w oparciu o badanie RTG lub densytometrii (pomiar gęstości kości). Leczenie polega na rehabilitacji i odciążeniu kończyny (jeśli jednak doszło do przemieszczenia się odłamków kości, konieczna jest operacja – szacuje się, że co 10 przypadek kończy się operacją).

czytaj całość »
SUPERSERIE – INTENSYWNY TRENING DAJĄCY SZYBKIE EFEKTY
SUPERSERIE – INTENSYWNY TRENING DAJĄCY SZYBKIE EFEKTY

Superserie to metoda treningowa polegająca na połączeniu ze sobą dwóch ćwiczeń, które wykonujemy jedno po drugim nie robiąc między nimi przerwy. Jest przeznaczona dla osób, które mają już doświadczenie w treningach siłowych. Dzięki stosowaniu superserii nasz organizm wykonuje większą pracę w krótkim czasie, co prowadzi do zwiększenia hipertrofii mięśni. Klasyczne superserie wykonuje się na antagonistyczne (przeciwstawne) grupy mięśniowe, np. klatkę piersiową i plecy, biceps i triceps, mięsień czworogłowy i dwugłowy uda. Plusem takiego zestawu jest to, że podczas wykonywania ćwiczeń na jedną partię mięśniową, druga odpoczywa. Inny rodzaj to superserie łączone polegające na wykonywaniu dwóch ćwiczeń tej samej grupy mięśniowej. Trening jest bardzo efektywny, dlatego warto się bliżej zapoznać z tym tematem.

czytaj całość »
SKUTECZNY SPOSÓB NA ZWIĘKSZENIE SZYBKOŚCI, REFLEKSU I MOCY MIĘŚNI
SKUTECZNY SPOSÓB NA ZWIĘKSZENIE SZYBKOŚCI, REFLEKSU I MOCY MIĘŚNI

Trening plyometryczny (skocznościowy) wykonuje się w celu udoskonalenia naturalnego procesu rozciągania i kurczenia się mięśni. Dzięki niemu mięśnie szybciej reagują na rozciąganiei pracują bardziej efektywnie, czego rezultatem jest zwiększenie dynamiki i siły osoby ćwiczącej. Jest to trening bardzo intensywny, przeznaczony dla osób z bardzo dobrą kondycją fizyczną – aparat ruchu sportowca musi być przygotowany do amortyzacji dużych obciążeń.

czytaj całość »
TRENING NA REDUKCJĘ I TRENING NA RZEŹBĘ - PODSTAWOWE RÓŹNICE
TRENING NA REDUKCJĘ I TRENING NA RZEŹBĘ - PODSTAWOWE RÓŹNICE

Trening na redukcję (na spadek wagi) – główne założenia:

Jego celem jest zredukowanie podskórnej tkanki tłuszczowej;trening powinien być krótki i intensywny;wykonujemy małą liczbę powtórzeń przy zastosowaniu dużych obciążeń. Niezwykle ważne jest zdrowe odżywianie – bilans kaloryczny powinien być ujemny. Stosunkowo wysoki poziom węglowodanów – źródło energii. Wplatamy treningi opierające się na intensywności wykonywanych ćwiczeń (trening aerobowy bądź HIIT);

czytaj całość »
CZYM JEST KREATYNA I JAKĄ ROLĘ PEŁNI W ORGANIZMIE?
CZYM JEST KREATYNA I JAKĄ ROLĘ PEŁNI W ORGANIZMIE?

Kreatyna jest związkiem organicznym zbudowanym z fragmentów białek, które znajdują się głównie w tkance mięśniowej. Występuje ona naturalnie w organizmie człowieka, jednak dla osób trenujących jej ilość jest zbyt mała, aby mieć istotny wpływ na budowę masy ciała i zwiększenie wyników sportowych. Dlatego też zaczęto stosować kreatynę jako suplent diety. Co daje nam kreatyna? Przede wszystkim zwiększa siłę oraz wytrzymałość mięśni, wpływa na przyrost masy mięśniowej ( w ilości 0,9 – 1,8kg w ciągu 4-12 tygodni treningu), a także uczestniczy w syntezie nowych cząsteczek białek i stanowi skuteczny element potreningowej regeneracji (dzięki temu możemy wykonać większą liczbę powtórzeń i uzyskać lepsze efekty).

czytaj całość »
KOFEINA – NATURALNY DOPING
KOFEINA – NATURALNY DOPING

Kofeina jest środkiem psychoaktywnym z grupy stymulantów. Poprzez działanie na centralny układ nerwowy pobudza, wydłuża czas koncentracji oraz zwiększa refleks. Stymuluje wydzielanie adrenaliny z nadnerczy, co przyspiesza pracę układu krwionośnego. Jest to szczególnie ważne podczas intensywnego długotrwałego wysiłku. W wyniku działania kofeiny następuje wzrost stężenia wolnych kwasów tłuszczowych, co oszczędza glikogen oraz chroni białka mięśniowe. Ponadto zwiększa pojemność oddechową płuc i wytrzymałość mięśni oddechowych, co przekłada się na mniejsze odczucie zmęczenia podczas wysiłku.

czytaj całość »
CZY ŻELATYNA POMAGA WZMOCNIĆ STAWY?
CZY ŻELATYNA POMAGA WZMOCNIĆ STAWY?

Powszechnie uważa się, że osoby uprawiające sport powinny spożywać zwiększoną ilość żelatyny, ponieważ zawiera ona kolagen – białko budujące ścięgna i chrząstki stawowe. Jednak nie do końca jest to prawda. Kolagen, jak każde inne białko, w procesie trawienia rozpada się na aminokwasy, co oznacza, że nie może dotrzeć do chrząstki stawowej w niezmienionej formie, żeby wypełnić istniejące w niej ubytki. Może jednak dostarczyć dodatkową porcję białek, przede wszystkim proliny, która odgrywa kluczową rolę w syntezie kolagenu w stawach. Zapotrzebowanie na prolinę zwiększa się podczas intensywnego uprawiania sportu – wówczas organizm musi mieć pod dostatkiem tego aminokwasu, aby móc zsyntetyzować kolagen, który następnie stanie się budulcem chrząstki stawowej.

czytaj całość »
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl