wyszukiwarka zaawansowana
Kontakt ze sklepem

Zapraszamy do kontaktu.

pn. - pt. w godz. 10:00 - 15:00

 

 (+48) 796-638-994 

(Opłata zgodna z taryfą Twojego operatora dla połączeń do sieci Plus)

 biuro@sport-system.com.pl

Kategorie blog
JAK SZYBKO PO TRENINGU TRZEBA ZJEŚĆ WĘGLOWODANY?
JAK SZYBKO PO TRENINGU TRZEBA ZJEŚĆ WĘGLOWODANY?

Utracone węglowodany należy uzupełnić zaraz po treningu (około 1 g na kilogram masy ciała), ponieważ w tym momencie najszybciej gromadzi się glikogen. W czasie pierwszych dwóch godzin po zakończeniu ćwiczeń regeneracja glikogenu jest najszybsza (około 1,5 razy szybsza niż normalnie). Po kolejnych 4 godzinach tempo regeneracji się zmniejsza, ale i tak jest wyższe niż normalnie. Do normy wraca po około 6 godzinach.

czytaj całość »
KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA I ICH WPŁYW NA WYDOLNOŚĆ ORGANIZMU
KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA I ICH WPŁYW NA WYDOLNOŚĆ ORGANIZMU

✔ zwiększają poziom energii, wytrzymałość i wydolność organizmy;

✔ zapobiegają uszkodzeniom mięśni;

✔ przyspieszają regenerację po treningu, wspomagają gojenie się ran;

✔ poprawiają dostawę tlenu dzięki poprawie elastyczności błon czerwonych krwinek i zmniejszeniu lepkości krwi;

✔ poprawiają metabolizm tlenowy;

✔ wpływają na poprawę procesów termicznych;

✔ wzmacniają układ odpornościowy, zwiększają ochronę przed infekcjami;

✔ mają działanie przeciwzapalne;

✔ regulują pracę narządów, poprawiają funkcjonowanie mózgu.

czytaj całość »
ZMIERZ ROZKŁAD TKANKI TŁUSZCZOWEJ
ZMIERZ ROZKŁAD TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Jak to zrobić? Obwód talii należy podzielić przez obwód bioder.Wskaźnik WHR jest wyznacznikiem określającym rodzaj sylwetki ciała (sylwetka w kształcie gruszki lub jabłka) oraz, w przypadku osób otyłych, typu otyłości:

1) Otyłość androidalną, brzuszną (sylwetka typu jabłko) rozpoznajemy, gdy WHR jest większy lub równy 0,8 u kobiet lub 1,0 u mężczyzn.

2) Otyłość gynoidalną, pośladkowo-udową (sylwetka typu gruszka) rozpoznajemy, gdy WHR jest niższy niż 0,8 u kobiet lub 1,0 u mężczyzn.

Wskaźnik WHR jest również wyznacznikiem atrakcyjności fizycznej. Za najbardziej atrakcyjny uważany jest kobiecy kształt o WHR=0,7 :-)

czytaj całość »
HULA-HOOP – PROSTY SPOSÓB NA SMUKŁĄ TALIĘ I MOCNY BRZUCH
HULA-HOOP – PROSTY SPOSÓB NA SMUKŁĄ TALIĘ I MOCNY BRZUCH

Ćwiczenia z wykorzystaniem plastikowej obręczy doskonale modelują sylwetkę – brzuch staje się płaski, pojawia się wcięcie w talii (wystarczą dwa tygodnie regularnych ćwiczeń, aby zobaczyć pierwsze efekty!). Oprócz tego trening z hula-hoop pozwala skorygować i wzmocnić kręgosłup oraz wymodelować pośladki. By trening był efektywny konieczne jest bowiem utrzymanie prawidłowej postawy ciała. To pozornie proste ćwiczenie jest również doskonałym sposobem na spalenie kalorii (godzinny trening to około 420 spalonych kalorii). Jeśli zależy nam na zrzuceniu zbędnych kilogramów, musimy pamiętać, aby jednorazowy trening trwał dłużej niż 30 minut – dopiero po tym czasie organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową.

czytaj całość »
ILE KALORII SPALAMY PODCZAS UPRAWIANIA SPORTU?

Aby zgubić nieco tkanki tłuszczowej, musimy wydatkować więcej energii (kalorii) niż jej spożywamy. Spalanie kalorii zależy od wielu czynników – głównie od naszej ogólnej kondycji fizycznej, płci, wagi, wzrostu oraz wieku. Niezależnie od tego, jaką aktywność wybierzemy do walki ze zbędnymi kilogramami, musimy zmobilizować się do dużego wysiłku. Kluczowy jest odpowiednio wysoki poziom tętna w czasie treningu - im intensywniej będziemy ćwiczyć, tym więcej spalimy kalorii. Przygotowaliśmy dla was zbiór aktywności fizycznych, które spalają mnóstwo kalorii. Wyniki opierają się na wydatku kalorycznym sportowca o wadze 60 kg. Przy większej masie ciała wartości będą większe, przy mniejszej – mniejsze.

czytaj całość »
JAK ZWIĘKSZYĆ TEMPO METABOLIZMU?
JAK ZWIĘKSZYĆ TEMPO METABOLIZMU?

ĆWICZ! – sama dieta nie wystarczy. W trakcie 1-2 godzin po intensywnym treningu kalorie spalamy dużo szybciej niż zazwyczaj, ponieważ w tym czasie nasz organizm uzupełnia tlen, rezerwy energii oraz uzupełnia szkody do których doszło w tkance mięśniowej. Ćwiczenia powinny mieć charakter mieszany: ćwiczenia siłowe pozwolą wzmocnić siłę i masę mięśni, które zużywają najwięcej energii, natomiast ćwiczenia tlenowe (takie jak choćby spacer, jazda na rowerze, pływanie, bieganie) przyspieszają oddech i bicie serca, dzięki czemu do narządów i mięśni dociera więcej utlenionej krwi. W momencie gdy zaczynamy wykonywać ćwiczenia tlenowe metabolizm podnosi się nawet dwudziestokrotnie w porównaniu do stanu spoczynkowego.

czytaj całość »
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl