wyszukiwarka zaawansowana
Kontakt ze sklepem

Zapraszamy do kontaktu.

pn. - pt. w godz. 10:00 - 15:00

 

 (+48) 796-638-994 

(Opłata zgodna z taryfą Twojego operatora dla połączeń do sieci Plus)

 biuro@sport-system.com.pl

Kategorie blog
IMBIR – NATURALNY ŚRODEK ZMNIEJSZAJĄCY BÓL MIĘŚNI
IMBIR – NATURALNY ŚRODEK ZMNIEJSZAJĄCY BÓL MIĘŚNI

Badania amerykańskiego naukowca dowiodły, że imbir (niezależnie od postaci, może być poddany obróbce termicznej) redukuje natężenie bólu powysiłkowego aż o 1/4. Ponadto pomaga zwalczyć przeziębienie, łagodzi bóle żołądka, poprawia trawienie, usprawnia krążenie krwi, zmniejsza obrzęki i podnosi poziom koncentracji. Warto więc włączyć imbir do swojej diety.

czytaj całość »
JAK SZYBKO PO TRENINGU TRZEBA ZJEŚĆ WĘGLOWODANY?
JAK SZYBKO PO TRENINGU TRZEBA ZJEŚĆ WĘGLOWODANY?

Utracone węglowodany należy uzupełnić zaraz po treningu (około 1 g na kilogram masy ciała), ponieważ w tym momencie najszybciej gromadzi się glikogen. W czasie pierwszych dwóch godzin po zakończeniu ćwiczeń regeneracja glikogenu jest najszybsza (około 1,5 razy szybsza niż normalnie). Po kolejnych 4 godzinach tempo regeneracji się zmniejsza, ale i tak jest wyższe niż normalnie. Do normy wraca po około 6 godzinach.

czytaj całość »
KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA I ICH WPŁYW NA WYDOLNOŚĆ ORGANIZMU
KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA I ICH WPŁYW NA WYDOLNOŚĆ ORGANIZMU

✔ zwiększają poziom energii, wytrzymałość i wydolność organizmy;

✔ zapobiegają uszkodzeniom mięśni;

✔ przyspieszają regenerację po treningu, wspomagają gojenie się ran;

✔ poprawiają dostawę tlenu dzięki poprawie elastyczności błon czerwonych krwinek i zmniejszeniu lepkości krwi;

✔ poprawiają metabolizm tlenowy;

✔ wpływają na poprawę procesów termicznych;

✔ wzmacniają układ odpornościowy, zwiększają ochronę przed infekcjami;

✔ mają działanie przeciwzapalne;

✔ regulują pracę narządów, poprawiają funkcjonowanie mózgu.

czytaj całość »
ZMIERZ ROZKŁAD TKANKI TŁUSZCZOWEJ
ZMIERZ ROZKŁAD TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Jak to zrobić? Obwód talii należy podzielić przez obwód bioder.Wskaźnik WHR jest wyznacznikiem określającym rodzaj sylwetki ciała (sylwetka w kształcie gruszki lub jabłka) oraz, w przypadku osób otyłych, typu otyłości:

1) Otyłość androidalną, brzuszną (sylwetka typu jabłko) rozpoznajemy, gdy WHR jest większy lub równy 0,8 u kobiet lub 1,0 u mężczyzn.

2) Otyłość gynoidalną, pośladkowo-udową (sylwetka typu gruszka) rozpoznajemy, gdy WHR jest niższy niż 0,8 u kobiet lub 1,0 u mężczyzn.

Wskaźnik WHR jest również wyznacznikiem atrakcyjności fizycznej. Za najbardziej atrakcyjny uważany jest kobiecy kształt o WHR=0,7 :-)

czytaj całość »
KOZIERADKA – ZIOŁO NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ
KOZIERADKA – ZIOŁO NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ

Kozieradka podnosi poziom anabolicznego testosteronu, co ma znaczenie dla budowania masy mięśni (szybciej spalamy tkankę tłuszczową). Pobudza wzrost tkanki łącznej i mięśniowej, aktywuje proces regeneracji mięśni, kości i nabłonka. Po 4- miesięcznym zażywaniu powoduje przyrost masy mięśni nawet o 7%. Ponadto kozieradka wykazuje właściwości przeciwzapalne i rozkurczowe, przyspiesza procesy detoksykacji, zwiększa syntezę glikogenu w komórkach mięśniowych i działa przeciwcukrzycowo. Efektem ubocznym zażywania kozieradki może być charakterystyczny zapach skóry, potu i moczu.

czytaj całość »
ANTYUTLENIACZE – WAŻNE NIE TYLKO DLA SPORTOWCÓW
ANTYUTLENIACZE – WAŻNE NIE TYLKO DLA SPORTOWCÓW

Antyutleniacze, inaczej antyoksydanty, to substancje (enzymy, witaminy, minerały) pomagające zneutralizować wolne rodniki.Wolne rodniki to cząsteczki organiczne, które wchodzą w reakcje ze zdrowymi cząsteczkami w organizmie i zabierają potrzebny im elektron. Powoduje to uszkodzenie białek, tłuszczów i kwasów nukleinowych zdrowych komórek. Mogą przyczyniać się do rozwoju nowotworów.Tworzeniu się wolnych rodników sprzyjają m.in.: wysoko przetworzona dieta, stres, palenie papierosów i picie alkoholu, stany zapalne, przyjmowanie dużych ilości lekarstw, zanieczyszczenia powietrza, opalanie się, a także intensywna aktywność fizyczna.Źródła antyoksydantów: produkty z dużą zawartością witamin C i E, beta-karotenu, pomidory (większą ilość ma sok pomidorowy), aronia, czarna porzeczka, wiśnia, buraki ćwikłowe, maliny i jeżyny, truskawki, brzoskwinie, śliwki, jabłka, marchew; herbata, czerwone wino, kakao.

czytaj całość »
CZY NADMIAR BIAŁKA W DIECIE SZKODZI?
CZY NADMIAR BIAŁKA W DIECIE SZKODZI?

CZY NADMIAR BIAŁKA W DIECIE SZKODZI?

Białka są podstawową substancją budulcową każdej tkanki w organizmie człowieka. Zbudowane są z dwudziestu rodzajów aminokwasów. Dwanaście z nich może powstać w organizmie z innych aminokwasów, węglowodanów i azotu, osiem zaś musimy dostarczyć z pożywieniem.

Zalecane dzienne spożycie białka dla ogólnej populacji wynosi0,75 - 0,80g/kg masy ciała. W przypadku osób aktywnych fizycznie dawka ta wzrasta nawet do 2,5 g/kg masy ciała (najwyższa ilość rekomendowana jest dla sportów siłowych). Spożycie większej dawki z całą pewnością nie spowoduje zwiększenia siły, muskulatury czy wytrzymałości. Może mieć za to negatywne skutki dla naszego zdrowia.

czytaj całość »
ĆWICZYSZ? NIE ZAPOMNIJ O MAGNEZIE!
ĆWICZYSZ? NIE ZAPOMNIJ O MAGNEZIE!

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu niezbędny jest magnez. Pierwiastek ten uczestniczy w przewodnictwie nerwowym, kurczliwości mięśni oraz termoregulacji. Jest kofaktorem około 300 reakcji enzymatycznych, wpływając bezpośrednio na ich wydajność. Magnez usprawnia pracę szarych komórek, wpływa na poprawę procesów myślowych oraz pamięci. Dzięki niemu nasz układ naczyniowo-sercowy pracuje sprawniej i wydajniej. Odpowiednie stężenie magnezu w organizmie zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału serca! 

czytaj całość »
SKUTKI ODWODNIENIA PODCZAS TRENINGU
SKUTKI ODWODNIENIA PODCZAS TRENINGU

W przypadku osób aktywnych fizycznie prawidłowe nawodnienie jest niezwykle ważne. Każdy wysiłek fizyczny prowadzi do utraty wody, a wraz z nią elektrolitów. Zachwianie równowagi wodno-elektrolitowej może być poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Sprawdź jakie są skutki odwodnienia podczas treningu:

Zaburzenia koordynacji ruchowej.

Spadek wydajności i wytrzymałości (utrata 4% wody to spadek wydajności nawet o 40%)

Utrata ważnych mineralnych – magnezu, potasu, wapnia i sodu. Na skutek ich niedoboru pojawia się drżenie mięśni, wzrasta ryzyko kontuzji).

Zmniejszenie poziomu koncentracji, senność i ból głowy.

Zmniejszenie objętości osocza i przepływu krwi przez mięśnie oraz zwiększenie obciążenia serca. Każde 1% odwodnienia naszego organizmu przyspiesza pracę serca o 5 uderzeń.

Udar cieplny: zaburzenie termoregulacji, drętwienie kończyn, szybki oddech, omdlenia.

czytaj całość »
CO SPOWALNIA METABOLIZM?
CO SPOWALNIA METABOLIZM?

Źle zbilansowana dieta, głodówki – wykluczając z diety ważne składniki pokarmowe doprowadzamy do tego, że organizm przestawia się na magazynowanie, a nie na spalanie tłuszczu. Spowalniają się wszystkie procesy życiowe (a co za tym idzie – ilość zużywanej energii).

Nieregularne posiłki – najlepiej spożywać posiłki w regularnych odstępach czasu, wtedy nasz organizm nie musi robić zapasów (na wypadek gdyby przez pół dnia nie otrzymywał pożywienia) i kalorie dostarczone z posiłkiem zamieniają się w energię, a nie w tkankę tłuszczową. Optymalny model żywieniowy to spożywanie 4-5 posiłków dziennie w odstępach 3-4 godzinnych.

Dieta uboga w białko – białko zawarte w pożywieniu przyspiesza przemianę materii aż o 15%. Pamiętaj jednak,że zbyt duża podaż białka powoduje zakwaszenie organizmu!Dzienna dawka to 1,5g na kilogram masy ciała.

czytaj całość »
POSIŁEK PRZED TRENINGIEM – O CZYM NALEŻY PAMIĘTAĆ
POSIŁEK PRZED TRENINGIEM – O CZYM NALEŻY PAMIĘTAĆ

Idealnie byłoby spożyć posiłek 2-4 godziny przed treningiem – zbyt długa przerwa między posiłkiem a treningiem może spowodować hipoglikemię (niski poziom glukozy we krwi).

Wybieramy węglowodany o niskim lub średnim indeksie glikemicznym, dzięki temu dostarczamy trwałej energii na cały trening. Zaleca się spożycie 2,5 g węglowodanów na kilogram masy ciała na 2-3 godziny przed treningiem.

Przed treningiem unikamy produktów zawierających dużo białka i tłuszczów – mogą spowodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Na 1-2 godziny przed treningiem można zjeść przekąskę węglowodanową (np. świeże owoce, suszone owoce, koktajl mleczny).

czytaj całość »
TEST NA WYDOLNOŚĆ – PRÓBA HARWARDZKA
TEST NA WYDOLNOŚĆ – PRÓBA HARWARDZKA

Próba harvardzka to kolejny test, który możemy wykonać bez użycia profesjonalnego sprzętu (o dwóch pozostałych przeczytacie tutaj: https://sport-system.com.pl/pl/n/10 oraz https://sport-system.com.pl/pl/n/49).

Podczas testu wchodzimy na stopień o wysokości 46 cm dla kobiet lub 51 cm dla mężczyzn w tempie 30 wejść na minutę w ciągu 5 minut. Następnie odpoczywamy w pozycji siedzącej, a druga osoba mierzy nam puls. Wykonujemy 3 pomiary tętna w odcinkach 30-sekundowych w następujących odstępach:

czytaj całość »
OCEŃ SWOJĄ WYDOLNOŚĆ WYSIŁKOWĄ – WYKONAJ TEST RUFFIERA
OCEŃ SWOJĄ WYDOLNOŚĆ WYSIŁKOWĄ – WYKONAJ TEST RUFFIERA

Test Ruffiera polega na oznaczeniu tętna spoczynkowego, a następnie wykonaniu 30 przysiadów w ciągu 1 minuty. Po zakończonej próbie tętno mierzy się dwukrotnie: bezpośrednio po wysiłku i po minutowym odpoczynku na siedząco. Tętno mierzymy w ciągu 15 sekund, następnie wynik mnożymy przez 4.

Rezultaty podstawia się do wzoru: IR = [(P + P1 + P2) – 200] / 10 gdzie: IR – wskaźnik Ruffiera P – tętno spoczynkowe

czytaj całość »
ZŁAMANIE ZMĘCZENIOWE – CZĘSTY URAZ U SPORTOWCÓW
ZŁAMANIE ZMĘCZENIOWE – CZĘSTY URAZ U SPORTOWCÓW

Złamanie zmęczeniowe (inaczej przewlekłe, przeciążeniowe, powolne czy też stresowe) spowodowane jest mikrourazami kości, nadmiernym obciążeniem więzadeł i zmęczeniem mięśni. Uraz najczęściej dotyczy kości piętowej,strzałkowej, śródstopia i piszczelowej (rzadziej udowej, żebra lub nadgarstek). Na początku po wysiłku pojawia się ból, który mija po kilku godzinach. Z czasem jednak ból staje się coraz bardziej intensywny, pojawia się nie tylko podczas uprawiania sportu, ale również podczas wykonywania codziennych czynności. Na kości pojawia się charakterystyczne zgrubienie. Pojawia się obrzęk i nadmierna tkliwość w miejscu uszkodzenia. Uraz rozpoznaje si w oparciu o badanie RTG lub densytometrii (pomiar gęstości kości). Leczenie polega na rehabilitacji i odciążeniu kończyny (jeśli jednak doszło do przemieszczenia się odłamków kości, konieczna jest operacja – szacuje się, że co 10 przypadek kończy się operacją).

czytaj całość »
HULA-HOOP – PROSTY SPOSÓB NA SMUKŁĄ TALIĘ I MOCNY BRZUCH
HULA-HOOP – PROSTY SPOSÓB NA SMUKŁĄ TALIĘ I MOCNY BRZUCH

Ćwiczenia z wykorzystaniem plastikowej obręczy doskonale modelują sylwetkę – brzuch staje się płaski, pojawia się wcięcie w talii (wystarczą dwa tygodnie regularnych ćwiczeń, aby zobaczyć pierwsze efekty!). Oprócz tego trening z hula-hoop pozwala skorygować i wzmocnić kręgosłup oraz wymodelować pośladki. By trening był efektywny konieczne jest bowiem utrzymanie prawidłowej postawy ciała. To pozornie proste ćwiczenie jest również doskonałym sposobem na spalenie kalorii (godzinny trening to około 420 spalonych kalorii). Jeśli zależy nam na zrzuceniu zbędnych kilogramów, musimy pamiętać, aby jednorazowy trening trwał dłużej niż 30 minut – dopiero po tym czasie organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową.

czytaj całość »
BIEGANIE – JAKIE BADANIA POWINNI WYKONYWAĆ BIEGACZE (PAKIET PODSTAWOWY)
BIEGANIE – JAKIE BADANIA POWINNI WYKONYWAĆ BIEGACZE (PAKIET PODSTAWOWY)

Biegacze powinni wykonywać badania lekarskie przynajmniej dwa razy w roku. Badania pozwalają ocenić wpływ treningów na zdrowie, sprawdzić czy serce i układ krążenia funkcjonują prawidłowo, wykryć w odpowiednim momencie wszystkie nieprawidłowości. Jakie badania powinni więc robić biegacze?

Morfologia: RBC – ilość czerwonych krwinek. Czerwone krwinki odpowiadają za transport tlenu w organizmie. Niedobór erytrocytów może świadczyć o anemii (u biegaczy ilość erytrocytów może być podwyższona).

Morfologia: HGB – hemoglobina. Hemoglobina odpowiada za transport tlenu do tkanek. Niskie wartości mogą świadczyć niedokrwistości lub niedoborach żelaza oraz witamin. U osób regularnie i intensywnie ćwiczących HGB może być nieznacznie podwyższone.

czytaj całość »
CZYM JEST KREATYNA I JAKĄ ROLĘ PEŁNI W ORGANIZMIE?
CZYM JEST KREATYNA I JAKĄ ROLĘ PEŁNI W ORGANIZMIE?

Kreatyna jest związkiem organicznym zbudowanym z fragmentów białek, które znajdują się głównie w tkance mięśniowej. Występuje ona naturalnie w organizmie człowieka, jednak dla osób trenujących jej ilość jest zbyt mała, aby mieć istotny wpływ na budowę masy ciała i zwiększenie wyników sportowych. Dlatego też zaczęto stosować kreatynę jako suplent diety. Co daje nam kreatyna? Przede wszystkim zwiększa siłę oraz wytrzymałość mięśni, wpływa na przyrost masy mięśniowej ( w ilości 0,9 – 1,8kg w ciągu 4-12 tygodni treningu), a także uczestniczy w syntezie nowych cząsteczek białek i stanowi skuteczny element potreningowej regeneracji (dzięki temu możemy wykonać większą liczbę powtórzeń i uzyskać lepsze efekty).

czytaj całość »
KOFEINA – NATURALNY DOPING
KOFEINA – NATURALNY DOPING

Kofeina jest środkiem psychoaktywnym z grupy stymulantów. Poprzez działanie na centralny układ nerwowy pobudza, wydłuża czas koncentracji oraz zwiększa refleks. Stymuluje wydzielanie adrenaliny z nadnerczy, co przyspiesza pracę układu krwionośnego. Jest to szczególnie ważne podczas intensywnego długotrwałego wysiłku. W wyniku działania kofeiny następuje wzrost stężenia wolnych kwasów tłuszczowych, co oszczędza glikogen oraz chroni białka mięśniowe. Ponadto zwiększa pojemność oddechową płuc i wytrzymałość mięśni oddechowych, co przekłada się na mniejsze odczucie zmęczenia podczas wysiłku.

czytaj całość »
CZY ŻELATYNA POMAGA WZMOCNIĆ STAWY?
CZY ŻELATYNA POMAGA WZMOCNIĆ STAWY?

Powszechnie uważa się, że osoby uprawiające sport powinny spożywać zwiększoną ilość żelatyny, ponieważ zawiera ona kolagen – białko budujące ścięgna i chrząstki stawowe. Jednak nie do końca jest to prawda. Kolagen, jak każde inne białko, w procesie trawienia rozpada się na aminokwasy, co oznacza, że nie może dotrzeć do chrząstki stawowej w niezmienionej formie, żeby wypełnić istniejące w niej ubytki. Może jednak dostarczyć dodatkową porcję białek, przede wszystkim proliny, która odgrywa kluczową rolę w syntezie kolagenu w stawach. Zapotrzebowanie na prolinę zwiększa się podczas intensywnego uprawiania sportu – wówczas organizm musi mieć pod dostatkiem tego aminokwasu, aby móc zsyntetyzować kolagen, który następnie stanie się budulcem chrząstki stawowej.

czytaj całość »
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl