Jak to zrobić? Obwód talii należy podzielić przez obwód bioder.Wskaźnik WHR jest wyznacznikiem określającym rodzaj sylwetki ciała (sylwetka w kształcie gruszki lub jabłka) oraz, w przypadku osób otyłych, typu otyłości:

1) Otyłość androidalną, brzuszną (sylwetka typu jabłko) rozpoznajemy, gdy WHR jest większy lub równy 0,8 u kobiet lub 1,0 u mężczyzn.

2) Otyłość gynoidalną, pośladkowo-udową (sylwetka typu gruszka) rozpoznajemy, gdy WHR jest niższy niż 0,8 u kobiet lub 1,0 u mężczyzn.

Wskaźnik WHR jest również wyznacznikiem atrakcyjności fizycznej. Za najbardziej atrakcyjny uważany jest kobiecy kształt o WHR=0,7 :-)

Russian twist to inaczej skrętoskłon w pozycji siedzącej. Jakie są jego zalety? Ćwiczenie angażuje mięśnie proste, skośne i poprzeczne brzucha (jest o wiele skuteczniejsze od zwykłych brzuszków) – dzięki temu pozwala wyrzeźbić mięśnie, wysmuklić talię i zredukować tkankę tłuszczową. Russian twist dobrze oddziałuje na mięśnie głębokie, które m.in. odpowiadają za stabilizację sylwetki i zapobiegają przeciążeniom. Jest to więc doskonałe ćwiczenie dla osób mających problemy z garbieniem się.

ODŻYWKI BIAŁKOWE – KIEDY I JAK STOSOWAĆ

Białko w naszym organizmie pełni rolę budulcową, regulacyjną i transportową. Jest głównym składnikiem mięśni, niezbędnym do przyrostu masy mięśniowej. Osoby uprawiające sport mają zwiększone zapotrzebowanie na białko i nie zawsze są w stanie dostarczyć jego odpowiednią ilość z dietą. W takim przypadku zalecane jest stosowanie odżywek białkowych, które są całkowicie bezpieczne i łatwo przyswajalne przez organizm.

Ze względu na rodzaj zawartego w nich białka odżywki możemy podzielić na trzy grupy: białka roślinne (sojowe, pszeniczne, ryżowe, kukurydziane, owsiane), serwatkowe (koncentraty, izolaty i hydrolizaty) oraz zwierzęce niemleczne (albumina jaja, koncentraty, hydrolizaty i izolaty drobiowe, hydrolizaty i izolaty pochodzenia wołowego) Białka roślinne mają najmniejszą przyswajalność, zwierzęce – największą.Ze względu na sposób produkcji dostępne są trzy formy preparatów: koncentraty, izolaty i hydrolizaty białkowe. Najbardziej polecane sąhydrolizaty białkowe, które charakteryzują się szybką absorpcją, dostarczają pełny profil aminokwasowy w krótkim czasie.

Trening mięśni głębokich (czyli core stability exercises) ma za zadanie wzmocnić cały nasz gorset. Są to ćwiczenia bardzo ważne i jednocześnie najbardziej zaniedbywane podczas treningów. System mięśni Core (czyli centrum ciała) jest odpowiedzialny za stabilizację kręgosłupa i miednicy. Mocne centrum ciała pozwala na optymalną pracę górnych i dolnych kończyn, cały czas chroniąc kręgosłup. Kiedy środek ciała jest silny, poprawia się równowaga, a to w dużym stopniu wpływa na resztę ciała. Mięśnie wchodzące w skład Core są określane mianem posturalnych, ponieważ ich prawidłowe napięcie warunkuje utrzymanie wyprostowanej postawy ciała. 

To banalnie proste ćwiczenie daje niesamowite rezultaty. Deska angażuje najgłębsze mięśnie brzucha oraz rzeźbi mięśnie ramion, kręgosłupa i pośladków. Ćwiczenie to jest alternatywą dla standardowych brzuszków, jednak w przeciwieństwie do nich nie obciąża kręgosłupa.

Jak prawidłowo wykonać deskę?