wyszukiwarka zaawansowana
Kontakt ze sklepem

Zapraszamy do kontaktu.

pn. - pt. w godz. 10:00 - 15:00

 

 (+48) 796-638-994 

(Opłata zgodna z taryfą Twojego operatora dla połączeń do sieci Plus)

 biuro@sport-system.com.pl

Kategorie blog
ZMIERZ ROZKŁAD TKANKI TŁUSZCZOWEJ
ZMIERZ ROZKŁAD TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Jak to zrobić? Obwód talii należy podzielić przez obwód bioder.Wskaźnik WHR jest wyznacznikiem określającym rodzaj sylwetki ciała (sylwetka w kształcie gruszki lub jabłka) oraz, w przypadku osób otyłych, typu otyłości:

1) Otyłość androidalną, brzuszną (sylwetka typu jabłko) rozpoznajemy, gdy WHR jest większy lub równy 0,8 u kobiet lub 1,0 u mężczyzn.

2) Otyłość gynoidalną, pośladkowo-udową (sylwetka typu gruszka) rozpoznajemy, gdy WHR jest niższy niż 0,8 u kobiet lub 1,0 u mężczyzn.

Wskaźnik WHR jest również wyznacznikiem atrakcyjności fizycznej. Za najbardziej atrakcyjny uważany jest kobiecy kształt o WHR=0,7 :-)

czytaj całość »
RUSSIAN TWIST – SUPER ĆWICZENIE NA PŁASKI BRZUCH
RUSSIAN TWIST – SUPER ĆWICZENIE NA PŁASKI BRZUCH

Russian twist to inaczej skrętoskłon w pozycji siedzącej. Jakie są jego zalety? Ćwiczenie angażuje mięśnie proste, skośne i poprzeczne brzucha (jest o wiele skuteczniejsze od zwykłych brzuszków) – dzięki temu pozwala wyrzeźbić mięśnie, wysmuklić talię i zredukować tkankę tłuszczową. Russian twist dobrze oddziałuje na mięśnie głębokie, które m.in. odpowiadają za stabilizację sylwetki i zapobiegają przeciążeniom. Jest to więc doskonałe ćwiczenie dla osób mających problemy z garbieniem się.

czytaj całość »
ODŻYWKI BIAŁKOWE – KIEDY I JAK STOSOWAĆ
ODŻYWKI BIAŁKOWE – KIEDY I JAK STOSOWAĆ

ODŻYWKI BIAŁKOWE – KIEDY I JAK STOSOWAĆ

Białko w naszym organizmie pełni rolę budulcową, regulacyjną i transportową. Jest głównym składnikiem mięśni, niezbędnym do przyrostu masy mięśniowej. Osoby uprawiające sport mają zwiększone zapotrzebowanie na białko i nie zawsze są w stanie dostarczyć jego odpowiednią ilość z dietą. W takim przypadku zalecane jest stosowanie odżywek białkowych, które są całkowicie bezpieczne i łatwo przyswajalne przez organizm.

Ze względu na rodzaj zawartego w nich białka odżywki możemy podzielić na trzy grupy: białka roślinne (sojowe, pszeniczne, ryżowe, kukurydziane, owsiane), serwatkowe (koncentraty, izolaty i hydrolizaty) oraz zwierzęce niemleczne (albumina jaja, koncentraty, hydrolizaty i izolaty drobiowe, hydrolizaty i izolaty pochodzenia wołowego) Białka roślinne mają najmniejszą przyswajalność, zwierzęce – największą.Ze względu na sposób produkcji dostępne są trzy formy preparatów: koncentraty, izolaty i hydrolizaty białkowe. Najbardziej polecane sąhydrolizaty białkowe, które charakteryzują się szybką absorpcją, dostarczają pełny profil aminokwasowy w krótkim czasie.

czytaj całość »
TRENING CORE – CZYLI O CZYM ZAZWYCZAJ ZAPOMINAMY PODCZAS TRENINGÓW
TRENING CORE – CZYLI O CZYM ZAZWYCZAJ ZAPOMINAMY PODCZAS TRENINGÓW

Trening mięśni głębokich (czyli core stability exercises) ma za zadanie wzmocnić cały nasz gorset. Są to ćwiczenia bardzo ważne i jednocześnie najbardziej zaniedbywane podczas treningów. System mięśni Core (czyli centrum ciała) jest odpowiedzialny za stabilizację kręgosłupa i miednicy. Mocne centrum ciała pozwala na optymalną pracę górnych i dolnych kończyn, cały czas chroniąc kręgosłup. Kiedy środek ciała jest silny, poprawia się równowaga, a to w dużym stopniu wpływa na resztę ciała. Mięśnie wchodzące w skład Core są określane mianem posturalnych, ponieważ ich prawidłowe napięcie warunkuje utrzymanie wyprostowanej postawy ciała. 

czytaj całość »
PLANK – SUPER ĆWICZENIE NA PŁASKI BRZUCH I MOCNE PLECY
PLANK – SUPER ĆWICZENIE NA PŁASKI BRZUCH I MOCNE PLECY

To banalnie proste ćwiczenie daje niesamowite rezultaty. Deska angażuje najgłębsze mięśnie brzucha oraz rzeźbi mięśnie ramion, kręgosłupa i pośladków. Ćwiczenie to jest alternatywą dla standardowych brzuszków, jednak w przeciwieństwie do nich nie obciąża kręgosłupa.

Jak prawidłowo wykonać deskę?

czytaj całość »
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl