wyszukiwarka zaawansowana
Kontakt ze sklepem

Zapraszamy do kontaktu.

pn. - pt. w godz. 10:00 - 15:00

 

 (+48) 796-638-994 

(Opłata zgodna z taryfą Twojego operatora dla połączeń do sieci Plus)

 biuro@sport-system.com.pl

Kategorie blog
ZMIERZ ROZKŁAD TKANKI TŁUSZCZOWEJ
ZMIERZ ROZKŁAD TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Jak to zrobić? Obwód talii należy podzielić przez obwód bioder.Wskaźnik WHR jest wyznacznikiem określającym rodzaj sylwetki ciała (sylwetka w kształcie gruszki lub jabłka) oraz, w przypadku osób otyłych, typu otyłości:

1) Otyłość androidalną, brzuszną (sylwetka typu jabłko) rozpoznajemy, gdy WHR jest większy lub równy 0,8 u kobiet lub 1,0 u mężczyzn.

2) Otyłość gynoidalną, pośladkowo-udową (sylwetka typu gruszka) rozpoznajemy, gdy WHR jest niższy niż 0,8 u kobiet lub 1,0 u mężczyzn.

Wskaźnik WHR jest również wyznacznikiem atrakcyjności fizycznej. Za najbardziej atrakcyjny uważany jest kobiecy kształt o WHR=0,7 :-)

czytaj całość »
SKUTECZNY SPOSÓB NA ZWIĘKSZENIE SZYBKOŚCI, REFLEKSU I MOCY MIĘŚNI
SKUTECZNY SPOSÓB NA ZWIĘKSZENIE SZYBKOŚCI, REFLEKSU I MOCY MIĘŚNI

Trening plyometryczny (skocznościowy) wykonuje się w celu udoskonalenia naturalnego procesu rozciągania i kurczenia się mięśni. Dzięki niemu mięśnie szybciej reagują na rozciąganiei pracują bardziej efektywnie, czego rezultatem jest zwiększenie dynamiki i siły osoby ćwiczącej. Jest to trening bardzo intensywny, przeznaczony dla osób z bardzo dobrą kondycją fizyczną – aparat ruchu sportowca musi być przygotowany do amortyzacji dużych obciążeń.

czytaj całość »
ODŻYWKI BIAŁKOWE – KIEDY I JAK STOSOWAĆ
ODŻYWKI BIAŁKOWE – KIEDY I JAK STOSOWAĆ

ODŻYWKI BIAŁKOWE – KIEDY I JAK STOSOWAĆ

Białko w naszym organizmie pełni rolę budulcową, regulacyjną i transportową. Jest głównym składnikiem mięśni, niezbędnym do przyrostu masy mięśniowej. Osoby uprawiające sport mają zwiększone zapotrzebowanie na białko i nie zawsze są w stanie dostarczyć jego odpowiednią ilość z dietą. W takim przypadku zalecane jest stosowanie odżywek białkowych, które są całkowicie bezpieczne i łatwo przyswajalne przez organizm.

Ze względu na rodzaj zawartego w nich białka odżywki możemy podzielić na trzy grupy: białka roślinne (sojowe, pszeniczne, ryżowe, kukurydziane, owsiane), serwatkowe (koncentraty, izolaty i hydrolizaty) oraz zwierzęce niemleczne (albumina jaja, koncentraty, hydrolizaty i izolaty drobiowe, hydrolizaty i izolaty pochodzenia wołowego) Białka roślinne mają najmniejszą przyswajalność, zwierzęce – największą.Ze względu na sposób produkcji dostępne są trzy formy preparatów: koncentraty, izolaty i hydrolizaty białkowe. Najbardziej polecane sąhydrolizaty białkowe, które charakteryzują się szybką absorpcją, dostarczają pełny profil aminokwasowy w krótkim czasie.

czytaj całość »
ILE KALORII SPALAMY PODCZAS UPRAWIANIA SPORTU?

Aby zgubić nieco tkanki tłuszczowej, musimy wydatkować więcej energii (kalorii) niż jej spożywamy. Spalanie kalorii zależy od wielu czynników – głównie od naszej ogólnej kondycji fizycznej, płci, wagi, wzrostu oraz wieku. Niezależnie od tego, jaką aktywność wybierzemy do walki ze zbędnymi kilogramami, musimy zmobilizować się do dużego wysiłku. Kluczowy jest odpowiednio wysoki poziom tętna w czasie treningu - im intensywniej będziemy ćwiczyć, tym więcej spalimy kalorii. Przygotowaliśmy dla was zbiór aktywności fizycznych, które spalają mnóstwo kalorii. Wyniki opierają się na wydatku kalorycznym sportowca o wadze 60 kg. Przy większej masie ciała wartości będą większe, przy mniejszej – mniejsze.

czytaj całość »
JAK CHRONIĆ MIĘŚNIE PRZED KATABOLIZMEM?

Katabolizm mięśniowy to postrach sportowców. Jest to proces niszczenia i rozpadu tkanki mięśniowej, który zachodzi w sytuacji, gdy organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości składników budulcowych – białek, tłuszczów i węglowodanów. Najbardziej przystępnym źródłem białka są mięśnie i to one w pierwszej kolejności są spalane w przypadku niedoboru składników energetycznych.

Trzeba pamiętać, że aby nastąpił anabolizm (przyrost tkanki mięśniowej) wcześniej musi nastąpić katabolizm. Jest to naturalny proces służący odnawianiu się tkanek.

czytaj całość »
Tabata – Najszybszy trening świata

Tabata jest to czterominutowy trening o bardzo wysokiej intensywności. Opiera się na interwałach: przez 20 sekund ćwiczymy na poziomie 100 % możliwości naszego organizmu, a następnie przez 10 sekund odpoczywamy. Sesje ćwiczeń powtarzamy 8 razy. Trening opracował na początku lat 90-tych trener japońskiej reprezentacji w łyżwiarstwie szybkim. Nazwę zaś otrzymał od nazwiska naukowca Izumi Tabata, który opisał jego działanie.

czytaj całość »
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl