wyszukiwarka zaawansowana
Kontakt ze sklepem

Zapraszamy do kontaktu.

pn. - pt. w godz. 10:00 - 15:00

 

 (+48) 796-638-994 

(Opłata zgodna z taryfą Twojego operatora dla połączeń do sieci Plus)

 biuro@sport-system.com.pl

Kategorie blog
SYMPTOMY PRZETRENOWANIA
SYMPTOMY PRZETRENOWANIA

Przyczynami przetrenowania najczęściej są: nieodpowiednio dobrany plan treningowy, brak zachowania równowagi między treningami a odpoczynkiem oraz nieodpowiednio zbilansowana dieta. Przetrenowania nie należy mylić z przemęczeniem, które jest przejściowe i objawia się krótkotrwałym spadkiem formy. W przypadku przetrenowania oprócz objawów fizycznych ma miejsce również spadek formy psychicznej i wyjście z tego stanu jest zazwyczaj procesem bardzo złożonym.

czytaj całość »
TEST NA WYDOLNOŚĆ – PRÓBA HARWARDZKA
TEST NA WYDOLNOŚĆ – PRÓBA HARWARDZKA

Próba harvardzka to kolejny test, który możemy wykonać bez użycia profesjonalnego sprzętu (o dwóch pozostałych przeczytacie tutaj: https://sport-system.com.pl/pl/n/10 oraz https://sport-system.com.pl/pl/n/49).

Podczas testu wchodzimy na stopień o wysokości 46 cm dla kobiet lub 51 cm dla mężczyzn w tempie 30 wejść na minutę w ciągu 5 minut. Następnie odpoczywamy w pozycji siedzącej, a druga osoba mierzy nam puls. Wykonujemy 3 pomiary tętna w odcinkach 30-sekundowych w następujących odstępach:

czytaj całość »
OCEŃ SWOJĄ WYDOLNOŚĆ WYSIŁKOWĄ – WYKONAJ TEST RUFFIERA
OCEŃ SWOJĄ WYDOLNOŚĆ WYSIŁKOWĄ – WYKONAJ TEST RUFFIERA

Test Ruffiera polega na oznaczeniu tętna spoczynkowego, a następnie wykonaniu 30 przysiadów w ciągu 1 minuty. Po zakończonej próbie tętno mierzy się dwukrotnie: bezpośrednio po wysiłku i po minutowym odpoczynku na siedząco. Tętno mierzymy w ciągu 15 sekund, następnie wynik mnożymy przez 4.

Rezultaty podstawia się do wzoru: IR = [(P + P1 + P2) – 200] / 10 gdzie: IR – wskaźnik Ruffiera P – tętno spoczynkowe

czytaj całość »
BIEGANIE PO SCHODACH – TRENING WZMACNIAJĄCY NOGI
BIEGANIE PO SCHODACH – TRENING WZMACNIAJĄCY NOGI

Bieganie po schodach jest świetnym urozmaiceniem treningu biegowego. Tę aktywność fizyczną możemy uprawiać bez względu na pogodę. Jest to świetny trening biegowy, wydolnościowy, a także forma rehabilitacji. Na efekty naszych ćwiczeń nie musimy długo czekać. Jakie są zalety treningu na schodach?

  • niskie ryzyko kontuzji;
  • wzmocnienie mięśni (głównie pośladkowych, czworogłowych, ud oraz łydek);
  • szybkie spalanie tkanki tłuszczowej;
  • poprawa kondycji – zwiększenie poziomu VO2max;
  • rozwijanie siły statycznej i dynamicznej;

Podczas treningu musimy pamiętać o prawidłowej postawie ciała. Najczęstszym błędem popełnianym przez osoby trenujące jest garbienie się (intuicyjnie patrzymy pod nogi).

czytaj całość »
Test Coopera – Sprawdź poziom wydolności swojego organizmu

Test Coopera to próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha K. Coopera na potrzeby armii USA, polegająca na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Celem Testu jest określenie maksymalnej wydolności tlenowej, która jest wyznacznikiem kondycji fizycznej. Kondycję fizyczną określa się na podstawie pokonanego dystansu. 

 

czytaj całość »
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl